美肌を作るために、ターンオーバーが大切という話しは耳にしたことがあると思います。
ターンオーバーが乱れてしまうと肌トラブルの原因になります。
この乱れを直すには、食事を見直して内側から整えることで正しいサイクル近づけることができますよ。
そこで今回は、正しいターンオーバーのサイクルにするために必要な食事について詳しく解説します！
ターンオーバーについての解説記事はこちらです
ターンオーバーに必要な栄養素とは？
まず初めは、ターンオーバーのサイクルを正常にするために必要な栄養素を解説します。
食事をする際の参考にしてみてください。
| タンパク質 | 肉・魚・卵・大豆製品・乳製品 など | コラーゲンの原料 |
| ビタミンB群 | 豚肉・牛肉・さば など | 栄養の代謝を助けてくれる |
| ビタミンC | かぼちゃ・カリフラワー・キウイフルーツ など | コラーゲンの吸収促進 皮膚や粘膜の健康維持 抗酸化作用 |
| 亜鉛 | かに・牡蠣・牛肉 など | 免疫力向上 |
| 食物繊維 | 野菜・きのこ・こんにゃく・海藻類 など | 腸内環境を整える |
これらを意識して積極的に摂るようにしてみてくださいね。
今日からできるおすすめの食べ方
それでは、ターンオーバーに必要な食べ物はどのような摂り方をすればいいのでしょうか？
次の説明を参考にしてみてくださいね！
タンパク質の摂り方
たんぱく質は肉や魚、大豆などに多く含まれています。ただ同時に脂質やカロリー、コレステロールも多く含む食品もありますので、タンパク質ばかりの食事に偏っても良くありません。
食事で大切なのは特定の栄養素をたくさんとることではなく、必要な栄養素をまんべんなく摂取するのがポイントです。そのためお肉や野菜、炭水化物などバランスの良い献立を目指していきましょう。
少量・多品目を目指そう
一汁三菜という言葉を聞いたことがあると思いますが、バランスよく栄養が摂れるなら十分です。
量を多く食べ過ぎると体調を崩したり肥満の原因になります。
できるだけ量ではなく、品目を多く摂るようにしましょう。
1回の食事は腹八分目がベストです。
難しいときは摂り方を変えてみる
食事ですべての栄養素をバランスよく摂ろうとすると、かなりの量になってしまいます。
食事を作るのも大変ですし、この大変さが「継続」を難しくしてしまうのです。
そんなときは、スープミキサーでジュースにしたりするのもおすすめです。こうしたスムージーならば、野菜やフルーツを一度に取れるので時短にもなります。
時間がない時は、手作りにこだわる必要はなく、コンビニや冷凍食品を活用したり、サプリメントを補助的に使うもの１つの手です。
無理なく毎日続けられるようにちょっとだけ「手抜き」をしてみましょう。
毎日の食事で内側からキレイになろう！
今回は、ターンオーバーを正しいサイクルにするために必要な食事について詳しく解説しました。
美肌も体の健康と同じで、内側から整えてあげることが大切です！
無理せず、毎日楽しく食事を楽しめるように少しだけ意識して続けてみてくださいね♡