美肌の鍵となるターンオーバーとは？

肌荒れやニキビなどの肌トラブルに悩んでいる方はいらっしゃいませんか？
もしかしたらその肌トラブルの原因は「ターンオーバー」が乱れている証拠かもしれません。

「肌のターンオーバー」とは、新しい肌へと生まれ変わる周期のことです。

では乱れてしまったターンオーバーを正常に戻すためにはどうすればいいのでしょうか？

今回は、肌トラブルの原因にもなる「ターンオーバー」について詳しくご説明します。
肌トラブルにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ターンオーバーとは？

正常な肌は、定期的に新しく生まれ変わるサイクルを繰り返しています。この繰り返しが「ターンオーバー」です。

ターンオーバーの周期が乱れると、肌荒れやニキビなどの肌トラブルの原因になるのです。

ターンオーバーの正常な周期はおよそ28日～56日と言われており、年齢が上がるにつれて周期は長くなります。
若い内は肌のターンオーバーの周期は短く、年齢が上がるにつれてターンオーバーの周期が長くなってくるのが一般的です。

ターンオーバーはなぜ乱れるのか？

ターンオーバーが乱れると肌トラブルが起きやすくなるのですが、なぜターンオーバーは乱れてしまうのでしょうか？

その主な要因は、日々の生活習慣やライフスタイルと関係していると言われています。
睡眠不足や運動不足、栄養の偏った食事に気を付けて体の内側から整えることが大切になります。

また、紫外線や肌の乾燥といった｢外的要因｣も深く関わっており、これらの要因が重なるとターンオーバーに大な影響を与えてしまいます。

ターンオーバーが乱れるとどんな肌トラブルが現れるのか？

ターンオーバーが乱れてしまうと、肌のハリがなくなったりくすみや毛穴が目立ったりするようになります。

皮膚の細胞は少しずつターンオーバーによって肌表面に出てきます。その後最終的には垢となって剥がれ落ちるのですが、ターンオーバーの乱れによりこのサイクルが上手くいかないケースも出てきます。

すると角層が皮膚の表面に残ってしまってシミやくすみの原因になる場合も。

ターンーオーバーの乱れは、外に排出しないといけないものが決まったサイクルで排出できず、結果的に毛穴づまりや肌の弾力が下がってたるみにつながってしまうなど、肌トラブルの元になるのです。

ターンオーバーを整えるには？

ターンオーバーの正常な働きにするためには、紫外線や乾燥などを外部から守る「外部対策」とビタミンなどの栄養をしっかりと摂取する「内部対策」に分かれます。

ターンオーバーの乱れを整えるためには、どれが欠けてもいけません。一度ご自身の生活リズムや生活環境を見直してみましょう。

肌を紫外線から守る

紫外線には種類があって、UV-A,B,C波の3種類があります。太陽の光と一緒に降り注ぐ日焼けの原因となる紫外線もあれば、曇り空でも突き抜けて肌にダメージを与える紫外線も。

肌のダメージはターンオーバーの乱れの原因になりますので、晴れの日だけではなく、曇りの日でも日焼け止めなどで紫外線対策は欠かさないようにしましょう。

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肌を乾燥から守る

乾燥肌の場合、肌が乾燥してもターンオーバーが乱れてしまう原因の1つとなります。肌が十分に水分を含んだ状態でないと、ふっくらみずみずしいお肌にはなりませんからね。

乾燥対策は、やはり保湿が一番です。日中エアコンが効いた室内、冬の乾燥した空気など常に乾燥の危険に晒されています。油分を多めに含むクリームや乳液などでお肌を乾燥から守りましょう。

適切な質のいい睡眠を確保する

お肌のターンオーバーは主に睡眠中に行われています。寝不足や不規則な睡眠では、ターンオーバーが乱れてしまうのは仕方のないことなのです。

質のいい睡眠を確保するには

・就寝時間を決めて7~8時間程度の睡眠時間を確保する
・寝る前の1時間はテレビやスマホを見ない
・就寝前の2~3時間前に食事を終わらせておく
・睡眠前の30分はゆったりとリラックスして過ごす

これらに注意して質のいい睡眠が取れるように準備しましょう。

美肌を作るビタミンB2を摂取する

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ターンオーバーの鍵となる栄養素がビタミンB2。

このビタミンB2を意識的に摂取できると、肌のターンオーバーを正常に戻しやすくなります。そのため過度なダイエットや食事制限などをしてしまうと、逆に肌がボロボロになってしまう危険性も考えられます。

納豆やアーモンド、卵、牛乳、レバーなどがビタミンB2を豊富に含む食材です。1日の食事で積極的に摂取するようにしたいものですね。

食事でなかなか賄えない分については、サプリメントなどを併用してターンオーバーのサポートをしてあげましょう。

※ビタミンB2を摂取するためのサプリと言えば有名なのが、こちらのチョコラBB。長く愛されるベストセラー商品です。

ターンオーバーに必要な食事についてもまとめています♪こちらからどうぞ。