肌荒れやダイエットに効果的なスムージー。
ミキサーにいれるだけで簡単につくれるので、お手軽なファスティングにももってこいです。
今回はおいしいスムージレシピと、美肌をめざせる野菜を紹介します。
目次
スムージーの効果とメリット
スムージーは、加熱をしていない野菜やフルーツを丸ごと摂取できることが最大の魅力です。
野菜やフルーツを加熱しないため、熱に弱いビタミンCを効率的に摂取できるのが一番のメリット。また、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消にも効果的です。
腸内環境が良くなると、肌荒れを解消する効果も期待できます。
肌の悩みに合わせて野菜やフルーツをチョイスできるので、自分にピッタリのスムージーをつくれることも魅力です。
また市販の甘すぎるスムージーが苦手な方は、フルーツを控えることで飲みやすいスムージーが作れます。
スムージーにおすすめの野菜
スムージーを作るときニンジンやかぼちゃなど、スムージーには適さない野菜があります。スムージーには根菜類を避けるのがおすすめです。
葉野菜やフルーツはスムージー向きのものがたくさんあります。
スムージーによく使われるおすすめの野菜と、その効果について紹介します。
小松菜
小松菜には、プロリンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。
このアミノ酸は、コラーゲンの主な成分です。
そのため、肌の弾力アップやハリの向上が期待できます。
ほうれん草
ほうれん草には、カロテンやビタミンCが豊富に含まれています。
そのため、くすみの解消やシミ予防が期待できます。
バナナ
バナナにはカリウムが豊富に含まれています。
そのためむくみ予防に効果的です。
アボカド
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。
また、良質な油脂を含んでいるので、乾燥対策にも効果的です。
キウイ
キウイには、ビタミンCやE、ポリフェノール、カリウム、食物繊維など、美容にうれしい成分がたっぷり含まれています。
そのため、エイジングケアや便秘予防、むくみ予防に効果が期待できます。
おすすめのスムージーレシピ
ここからは、おすすめのスムージーレシピを紹介します。
スムージーは、材料と少量の水分をいれてミキシングするだけで完成するので、気になる方は1度作ってみてくださいね。
王道の甘くて飲みやすいスムージーレシピ
小松菜＋バナナ＋りんご＋キウイ
小じわに効果抜群レッドスムージー
いちご＋トマト＋赤パプリカ
肌荒れ解消フルーツスムージー
キウイ＋バナナ＋ブロッコリー
むくみ対策カリウムたっぷりスムージー
バナナ＋きゅうり＋キウイ
アンチエイジング効果絶大スムージー
アボカド＋キウイ＋小松菜
スムージーで美肌を目指そう
生野菜やフルーツがとれるスムージーは、効率よくビタミン摂取ができるだけでなく、熱に弱い酵素も体内に取り込めます。
肌にも身体にも効果抜群なので、ぜひ生活の中にスムージーをとりいれてみてください。
火を使わず手軽に作れるので、おやつ代わりに飲むのもおすすめです。