便秘や美肌にも最適?オートミールでダイエットができるって本当?

便秘や美肌にも最適?オートミールでダイエットができるって本当?

ダイエット

今YouTuberを中心とした若年層にオートミールが大流行中です。

オートミールはダイエットができる、便秘や美肌にもいいと噂になっていますが、実際はどうでしょう?

今回は、オートミールのダイエット効果や、便秘、美肌効果について紹介します。

オートミールって何からできているの?

オートミールは知っているけど、いったい何からできているんだろう?

と思っている人も少なくないですよね。

ずばり、オートミールはエン麦を脱穀、加工して作られています。

エン麦とは麦の一種で、食物繊維が豊富に含まれていることから、便秘解消効果があるとされています。

腸内環境が整えられるため、美肌効果も期待できるスーパーフードです。

オートミールにはどんな効果があるの?

エン麦から作られるオートミールは、水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれているので、不足しがちな食物繊維を効率よく補えます。

食物繊維が豊富なので、便秘解消にもってこいな食材です。

また、タンパク質量が豊富なため、トレーニングをしている人や、ダイエット中の人も積極的に取り入れるのがおすすめ。

コレステロール値や血糖値、血圧を下げる効果があるため、成人疾患に当てはまる人にも最適です。

オートミールはどうやって食べるの?

オートミールは水や牛乳でふやかして、味付けをして食べるのが主流です。

最近では、オートミールの米化レシピも開発され、より普段の食事に取り入れやすくなっています。

以前オートミールが流行したとき、日本では馴染みの薄い食材だったこともあり、苦手意識を持ってしまった人もいるでしょう。

最近では、大手食品メーカーが食べやすい味付けオートミールを販売しているので、味に苦手意識がある人は、そのような商品を試してみることをおすすめします。

オートミールの簡単レシピを紹介

ここからは朝食に食べられる、オーバーナイトオーツのレシピを紹介します。

鍋でオートミールを煮たり、焼いたりする必要がないので、オートミールに興味がある人は、ぜひ挑戦してみてください。

オーバーナイトオーツは、オートミールに牛乳や豆乳などを浸しふやかして食べるレシピです。

夜に作っておくと、冷蔵庫からだしてすぐ朝食として食べられます。

忙しい朝に最適です。

  1. オートミール30g、牛乳(豆乳)50ml、ヨーグルト50g、お好みのフルーツをすべてお皿にいれてラップをしておく
  2. 最低30分以上ふやかしておく
  3. 食べる直前に、メープルシロップやハチミツをかける

フルーツは、糖質の少ないベリー系を選ぶとよりダイエット向けになりますよ。

オートミールはダイエットや便秘、美肌に効果的

オートミールは食物繊維やタンパク質が豊富なため、ダイエット・便秘・美肌に効果的です。

それだけではなく、血圧や血糖値などの生活習慣病を抑制する効果もあるので、健康診断で数値がひっかかってしまった。という人は、ぜひとりいれてみてください。