オートミール

今YouTuberを中心とした若年層にオートミールが大流行中です。 オートミールはダイエットができる、便秘や美肌にもいいと噂になっていますが、実際はどうでしょう？ 今回は、オートミールのダイエット効果や、便秘、美肌効果について紹介します。 オートミールって何からできているの？ オートミールは知っているけど、いったい何からできているんだろう？ と思っている人も少なくないですよね。 ずばり、オートミールはエン麦を脱穀、加工して作られています。 エン麦とは麦の一種で、食物繊維が豊富に含まれていることから、便秘解消効果があるとされています。 腸内環境が整えられるため、美肌効果も期待できるスーパーフードです。 オートミールにはどんな効果があるの？ エン麦から作られるオートミールは、水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれているので、不足しがちな食物繊維を効率よく補えます。 食物繊維が豊富なので、便秘解消にもってこいな食材です。 また、タンパク質量が豊富なため、トレーニングをしている人や、ダイエット中の人も積極的に取り入れるのがおすすめ。 コレステロール値や血糖値、血圧を下げる効果があるため、成人疾患に当てはまる人にも最適です。 オートミールはどうやって食べるの？ オートミールは水や牛乳でふやかして、味付けをして食べるのが主流です。 最近では、オートミールの米化レシピも開発され、より普段の食事に取り入れやすくなっています。 以前オートミールが流行したとき、日本では馴染みの薄い食材だったこともあり、苦手意識を持ってしまった人もいるでしょう。 最近では、大手食品メーカーが食べやすい味付けオートミールを販売しているので、味に苦手意識がある人は、そのような商品を試してみることをおすすめします。 オートミールの簡単レシピを紹介 ここからは朝食に食べられる、オーバーナイトオーツのレシピを紹介します。 鍋でオートミールを煮たり、焼いたりする必要がないので、オートミールに興味がある人は、ぜひ挑戦してみてください。 オーバーナイトオーツは、オートミールに牛乳や豆乳などを浸しふやかして食べるレシピです。 夜に作っておくと、冷蔵庫からだしてすぐ朝食として食べられます。 忙しい朝に最適です。 オートミール30g、牛乳（豆乳）50ml、ヨーグルト50g、お好みのフルーツをすべてお皿にいれてラップをしておく最低30分以上ふやかしておく食べる直前に、メープルシロップやハチミツをかける フルーツは、糖質の少ないベリー系を選ぶとよりダイエット向けになりますよ。 オートミールはダイエットや便秘、美肌に効果的 オートミールは食物繊維やタンパク質が豊富なため、ダイエット・便秘・美肌に効果的です。 それだけではなく、血圧や血糖値などの生活習慣病を抑制する効果もあるので、健康診断で数値がひっかかってしまった。という人は、ぜひとりいれてみてください。

便秘や美肌にも最適？オートミールでダイエットができるって本当？