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肌荒れやダイエットに効果的なスムージー。 ミキサーにいれるだけで簡単につくれるので、お手軽なファスティングにももってこいです。 今回はおいしいスムージレシピと、美肌をめざせる野菜を紹介します。 スムージーの効果とメリット スムージーは、加熱をしていない野菜やフルーツを丸ごと摂取できることが最大の魅力です。 野菜やフルーツを加熱しないため、熱に弱いビタミンCを効率的に摂取できるのが一番のメリット。また、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消にも効果的です。 腸内環境が良くなると、肌荒れを解消する効果も期待できます。 肌の悩みに合わせて野菜やフルーツをチョイスできるので、自分にピッタリのスムージーをつくれることも魅力です。 また市販の甘すぎるスムージーが苦手な方は、フルーツを控えることで飲みやすいスムージーが作れます。 スムージーにおすすめの野菜 スムージーを作るときニンジンやかぼちゃなど、スムージーには適さない野菜があります。スムージーには根菜類を避けるのがおすすめです。 葉野菜やフルーツはスムージー向きのものがたくさんあります。 スムージーによく使われるおすすめの野菜と、その効果について紹介します。 小松菜 小松菜には、プロリンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。 このアミノ酸は、コラーゲンの主な成分です。 そのため、肌の弾力アップやハリの向上が期待できます。 ほうれん草 ほうれん草には、カロテンやビタミンCが豊富に含まれています。 そのため、くすみの解消やシミ予防が期待できます。 バナナ バナナにはカリウムが豊富に含まれています。 そのためむくみ予防に効果的です。 アボカド アボカドにはビタミンEが豊富に含まれています。 ビタミンEには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。 また、良質な油脂を含んでいるので、乾燥対策にも効果的です。 キウイ キウイには、ビタミンCやE、ポリフェノール、カリウム、食物繊維など、美容にうれしい成分がたっぷり含まれています。 そのため、エイジングケアや便秘予防、むくみ予防に効果が期待できます。 おすすめのスムージーレシピ ここからは、おすすめのスムージーレシピを紹介します。 スムージーは、材料と少量の水分をいれてミキシングするだけで完成するので、気になる方は1度作ってみてくださいね。 王道の甘くて飲みやすいスムージーレシピ 小松菜＋バナナ＋りんご＋キウイ 小じわに効果抜群レッドスムージー いちご＋トマト＋赤パプリカ 肌荒れ解消フルーツスムージー キウイ＋バナナ＋ブロッコリー むくみ対策カリウムたっぷりスムージー バナナ＋きゅうり＋キウイ アンチエイジング効果絶大スムージー アボカド＋キウイ＋小松菜 スムージーで美肌を目指そう 生野菜やフルーツがとれるスムージーは、効率よくビタミン摂取ができるだけでなく、熱に弱い酵素も体内に取り込めます。 肌にも身体にも効果抜群なので、ぜひ生活の中にスムージーをとりいれてみてください。 火を使わず手軽に作れるので、おやつ代わりに飲むのもおすすめです。

美肌&おいしい！毎朝飲みたくなる簡単スムージーの作り方