筋トレ | Love&Make

今は空前の筋トレブーム！トレーニングをしていることを公言する芸能人が数多くいるため、若年層を中心に筋トレを行う方が増えています。 しかし、 ・いきなりジムにいくのはハードルが高い。・どんなトレーニングをしたらいいの？ と悩んでいる方もいるのではないでしょうか？そこで今回は、お家でできるトレーニング方法をご紹介していきます。 家トレは大きい筋肉を鍛えよう！ お家でできるトレーニングをするなら、大きい筋肉を鍛えるのが一番！例えば太ももや腹筋、背筋などですね。 大きい筋肉を鍛えると代謝アップが期待できるので、ダイエット効果も高くなります。 ワイドスクワット 太ももの内側の筋肉「内転筋」と、お尻の筋肉「大殿筋」が鍛えられるトレーニングです。普段歩く時、外側重心の方が多いので、太ももの内側の筋肉は外側にくらべて弱くなりがちです。個々の筋肉を鍛えてあげると、太ももの間に隙間ができて、すらっとした美脚をてにいれることができます。 足を肩幅よりも広く広げて、つま先は外側に向けます。お尻をつきだすように、ゆっくりと腰を落とします。お尻が膝の高さまで下ろしたら、1秒キープ！ゆっくりと膝が伸び切らない位置までのばしていきます。1～5の動作を15回、3セット繰り返しましょう。 ヒップリフト https://www.youtube.com/watch?v=o3Zpd5dRoWw ヒップリフトでは、お尻の筋肉「大殿筋」と、太ももの裏の筋肉「ハムストリング」を鍛えることができます。大殿筋とハムストリングをトレーニングすると、ぷりっとした上向きのお尻をゲットすることができますよ！ 仰向けになって寝そべり、膝を腰幅に広げて立てます。お尻に力をいれながら持ち上げます。お尻が床につかないように、ゆっくりと下ろします。1～3の動作を15回3セット繰り返しましょう。 レッグレイズ https://www.youtube.com/watch?v=FrodXXrzzc0 レッグレイズでは、お腹の下の筋肉を鍛えることができます。ぽっこりお腹の撃退にもってこい！ 仰向けに寝転びます。両足を上にまっすぐ上げます。腹筋に力をいれながら、ゆっくり床が着かない位置まで足を下ろします。1秒キープした後、ゆっくりと足を元の高さまで戻します。1～4の動作を15回3セット繰り返しましょう。 お家でできる筋トレ！厳選しておすすめのトレーニングを紹介まとめ 今回は、器具やマシンを使わなくてもお家でトレーニングができる筋トレをご紹介しました。 ジムに行くのに抵抗がある、家で簡単にトレーニングをしたい！という方にぴったりの記事になっています。 これからトレーニングをする方はぜひ参考にしてみてくださいね。